Paddle-Boarding ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und gleichzeitig Spaß zu haben. Aber wie viele Kalorien verbrennt man beim Paddle-Boarding?

Laut ThursoSurf können Sie beim Paddeln zwischen 305 und 430 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Diese Zahlen können sich abhängig von verschiedenen Variablen ändern, wie zum Beispiel:

• Dein Gewicht

• Wie kräftig Sie paddeln

• Die Art des Paddleboards, das Sie verwenden

Wenn Sie noch mehr Kalorien verbrennen möchten, versuchen Sie es mit dem Stand-Up-Paddle-Boarding mit einem kräftigen Ganzkörperschlag.

Kalorienverbrauch bei jeder Art von Paddle-Boarding

Paddle-Boarding ist ein großartiges Training, egal ob Sie Kalorien verbrennen, Ihre Muskeln trainieren oder Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten. Aber wie viele Kalorien verbrennt Paddeln wirklich?

Hier ist ein Blick darauf, wie viele Kalorien Sie (für einen Paddler zwischen 165 und 200 Pfund) je nach Art des Paddle-Boardings, das Sie betreiben, voraussichtlich verbrennen werden:

Freizeit-SUP

Wenn Sie nur zum Spaß paddeln, können Sie davon ausgehen, dass Sie zwischen 305 und 430 Kalorien pro Stunde verbrennen.

SUP-RENNEN

Wenn Sie ein intensiveres Training auf Ihrem Paddle-Board absolvieren (z. B. Rennen), können Sie zwischen 713 und 1125 Kalorien pro Stunde verbrennen.

SUP-SURFEN

Wenn Sie auf einem Paddle-Board surfen, können Sie damit rechnen, etwa 623 bis 735 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

SUP-TOUREN

Wenn Sie auf einem Paddleboard unterwegs sind, können Sie damit rechnen, etwa 615 bis 708 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

SUP-ANGELN

Da das Angeln von einem Paddelbrett aus ziemlich stationär ist, können die verbrannten Kalorien stark variieren, je nachdem, wie lange Sie zu Ihrem Standort gepaddelt sind. Aber im Allgemeinen können Sie damit rechnen, zwischen 135 und 430 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

Paddleboarding im Vergleich zu anderen Aktivitäten

• Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren : 205 kcal/h

• Gartenarbeit : bis zu 440 cal/h

• Wandern : 400 kcal/h

• Tennis : 584 Kalorien pro Stunde

• Radfahren <10 Meilen pro Stunde : 334 kcal/h

• Schwimmen : 500 kcal/h

• Kajakfahren/Kanufahren : 417 kcal/h

• Pickleball : 500 Kalorien/h

So berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch pro Minute oder Sitzung

Um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie während Ihrer Sitzung verbrannt haben, verwenden Sie die folgende Formel:

• (6,0 x Körpergewicht in kg x 3,5) / 200

Wenn Sie nach dieser Formel 70 Minuten mit dem Paddeln verbracht haben und 150 Pfund (90 kg) wiegen, beträgt Ihr Kalorienverbrauch für diese Sitzung 661,5 Kalorien.

So kam ich zu diesem Ergebnis:

• (6,0 x 90 x 3,5) / 200 = 9,45 verbrannte Kalorien pro Minute.

So holen Sie mehr Training aus Ihrer SUP-Sitzung heraus

Es besteht kein Zweifel, dass Stand-Up-Paddleboarding (SUP) ein großartiges Training ist. Wenn Sie jedoch das Beste aus Ihrer SUP-Sitzung herausholen möchten, können Sie einige Dinge tun, um den Kalorienverbrauch auf dem Wasser zu maximieren. Hier sind vier Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer nächsten SUP-Sitzung herauszuholen.

1. Beanspruchen Sie bei jedem Paddelschlag fast alle Ihre Muskeln

2. Machen Sie Ihre Schläge lang und kräftig

3. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade

4. Benutzen Sie Ihre Rückenmuskulatur, drehen Sie Ihren Rumpf und drehen Sie Ihre Schultern beim Paddeln

5. Beugen Sie Ihre Knie leicht

6. Stecken Sie Ihr Paddelblatt tief ins Wasser

7. Paddeln Sie mit Ihrem Rumpf statt mit Ihren Armen und schieben Sie Ihr Board an Ihrem Paddel vorbei

8. Bauen Sie Schwung auf

9. Steigern Sie Ihr Training mit einem Proteinriegel vor Ihrer SUP-Sitzung

Andere zu berücksichtigende Variablen

Die Anzahl der beim Paddeln verbrannten Kalorien kann abhängig von verschiedenen Faktoren variieren, darunter:

• Gewicht : Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien als leichtere Menschen, da sie mehr Energie benötigen, um ihren Körper zu bewegen.

• Intensität : Je stärker Sie paddeln, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

• Zeit : Je länger Sie paddeln, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

• Bedingungen : Das Paddeln in rauem Wasser oder bei starkem Gegenwind erfordert mehr Energie und führt zu einem höheren Kalorienverbrauch.

• Alter : Im Allgemeinen gilt: Je jünger Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, da Ihr Stoffwechsel höher ist.

• Geschlecht : Frauen verbrennen im Allgemeinen weniger Kalorien als Männer, weil sie weniger Muskelmasse haben.

• Fitnessniveau: Menschen, die fitter sind, neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen, weil ihr Körper Energie effizienter nutzt.

FAQs

KANN MAN BEIM PADDLE-BOARDING ABNEHMEN?

Ja, Sie können beim Paddeln abnehmen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Paddeln verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, der Intensität Ihrer Aktivität und der Dauer des Paddelns ab.

Als allgemeine Faustregel gilt, dass Sie beim Paddeln auf ruhigem Wasser etwa 300 Kalorien pro Stunde verbrennen.

WAS IST DER BESTE WEG, MIT DEM PADDLE BOARDING ABZUNEHMEN?

Der beste Weg, beim Paddle-Boarding Gewicht zu verlieren, besteht darin, es mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise zu kombinieren. Paddeln ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Sport zu treiben, aber es ist nicht der einzige Faktor beim Abnehmen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung zu achten. Zusätzlich zum Paddle-Boarding sollten Sie darauf abzielen, jeden Tag mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training zu absolvieren.

IST PADDELBOARDEN BESSER ALS LAUFEN?

Diese Frage ist schwer zu beantworten, da sie von Ihren Zielen abhängt. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sich auf Aktivitäten konzentrieren, die die meisten Kalorien verbrennen.

Wenn Sie jedoch Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten, ist Laufen möglicherweise die bessere Option. Paddle-Boarding ist eine großartige, schonende Aktivität mit geringer Belastung und schont die Gelenke. Daher ist es möglicherweise die bessere Option für Menschen mit Gelenkproblemen. Letztendlich besteht der beste Weg, Gewicht zu verlieren, darin, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, und dabei zu bleiben.

IST PADDLEBOARDING GUT FÜR DEN RÜCKEN?

Wenn Sie mit der richtigen Form paddeln, stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur und verbessern Ihre Körperhaltung. Beim Paddeln müssen Sie Ihre Rückenmuskulatur beanspruchen, was dazu beitragen kann, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern.

Können dicke Menschen paddeln?

Ja, dicke Leute können paddeln. Es kann schwierig sein, wieder auf das SUP-Board zu steigen, wenn der Oberkörper nicht stark genug ist, Sie müde sind oder einen breiten Bauch haben. Aber Sie müssen diese Herausforderung annehmen.

Was ist ein besseres Workout-Paddelbrett oder Kajak?

Paddleboarding ist ein großartiges Gesamttraining, bei dem der Schwerpunkt auf der Stabilisierung der Muskulatur liegt. Beim Kajakfahren hingegen steht vor allem der Oberkörper im Fokus.

WELCHE KÖRPERTEILE FUNKTIONIERT DAS PADDLE BOARDING?

Beim Paddleboarding werden die Muskeln in Armen, Schultern, Rücken und Rumpf trainiert. Es ist auch ein tolles Cardio-Training.

Danke fürs Lesen! Wenn Sie sich für Paddle-Boarding interessieren, würden wir uns freuen, Sie unserer SUP-spezifischen Facebook-Gruppe beizutreten. Die Community ist voll von Menschen, die Neulingen den Einstieg erleichtern können. Wir können es kaum erwarten, Sie dort zu sehen!

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