SUP bedeutet Stand-Up-Paddle-Board . Es handelt sich um eine Platte, die aus doppelten Schichten PVC-Platten besteht. SUP-Yoga ist eine Form von Yoga auf dem Paddle-Board. Yoga auf einem Paddle-Board hat viele Vorteile gegenüber normalem Yoga: Yoga auf einem schwimmenden Stand-Up-Paddle-Board im Wasser zu machen und die Nähe zur Natur zu gewährleisten. Der Mensch besteht zu mehr als 70 % aus Wasser , daher ist es unsere natürliche Tendenz, uns in der Nähe von Wasser wohl zu fühlen.

Paddleboarding-Yoga steigert die Konzentration, da man Yoga und Meditation gleichzeitig praktizieren kann. Es ist schwierig, da es darum geht, den Körper und das Paddelbrett in Einklang zu bringen. Die Gleichgewichtsgesetze verhalten sich auf der Erde anders als auf der Wasseroberfläche.

Ein weit verbreiteter Mythos besagt daher, dass nur erfahrene Yogis SUP-Yoga praktizieren können. Die Teilnehmerzahl für Paddle-Board-Yoga steigt in den Vereinigten Staaten von Amerika von 1 Million im Jahr 2010 auf 2,8 Millionen im Jahr 2014 . Hier in diesem Artikel wird ein Anfängerleitfaden zum Üben und Genießen von Paddel-Yoga bereitgestellt.

Bevor ich mit Ihnen anfange, sollten Sie unbedingt unserer speziellen SUP-Facebook-Gruppe beitreten. Wir haben eine SUP-Yogalehrerin Kelly Huck in der Gruppe, die gerne alle Ihre Fragen zum Stand-Up-Paddle-Board-Yoga beantwortet.

Warum brauchst du SUP-Yoga?

Stand-Up-Paddle-Board-Yoga hat viele Vorteile gegenüber herkömmlichem Yoga, da es auf der Wasseroberfläche mit einem Paddle-Board praktiziert wird. Im Folgenden sind die wichtigsten Aspekte beim Üben von Paddleboard-Yoga-Posen aufgeführt:

• Paddel-Yoga wird auf der Wasseroberfläche praktiziert , beispielsweise im Meer, in Seen und in Schwimmbädern. Yoga an der Wasseroberfläche erhöht die Anstrengung, den Körper in einer bestimmten Pose auszubalancieren. Auf diese Weise verbessert SUP-Yoga das Gleichgewicht und die Rumpfkraft
• Yoga auf dem Paddleboard wird in einem offenen Gewässer durchgeführt, wo sich die Person der Natur näher fühlt und konzentrierter ist als auf einer Yogamatte.
• Auf dem offenen Meer gibt es kein Stand-Up-Paddle-Yoga; Dieser hört natürliche Geräusche wie Meereswellen und Vögel. Natürliche Geräusche entspannen unseren Geist und steigern die Konzentration und Energie.
• Paddel-Yoga ist wichtig, um Yoga interessant zu machen, da Yoga zu Hause mühsam und eintönig sein kann.
• SUP-Yoga ermöglicht es Ihnen, mit niedrigen und minimalen Bewegungen von einer Yoga-Stellung zur anderen zu wechseln, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten . Es verbessert die Rumpf- und Hüftmuskulatur stärker als die traditionelle Form des Yoga.

Übungstipps für Paddle-Board-Yoga-Posen

Yoga auf dem Paddle-Board ist schwierig und unerreichbar, da es die richtige Balance und ein gutes Paddle-Board erfordert. Hier sind ein paar Tipps, um SUP-Yoga zu verbessern und es für Anfänger machbar zu machen.

• Wählen Sie ein hochwertiges Paddle-Board für SUP-Yoga. Das Paddleboard sollte breit sein, einen hervorragenden Auftrieb bieten und die beste PVC-Qualität aufweisen.
• Versuchen Sie, beim Yoga auf dem Paddelbrett zwei Kontaktpunkte aufrechtzuerhalten, um Turbulenzen im Paddel zu vermeiden. Üben Sie zu Hause die Zwei-Punkt-Yoga-Position einen Tag vor dem SUP-Yoga. Herabschauender Hund, Kinderhaltung und Seitenplanke sind leicht machbare Positionen im Sup-Yoga.
• Geschwindigkeit ist der Schlüsselfaktor beim SUP-Yoga, denn der plötzliche Wechsel der Körperhaltung kann das Paddle-Board erschüttern. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit beim Posenwechsel im Vergleich zu einer ebenen Fläche zu verringern.
• Nehmen Sie einen breiteren Stand als auf dem Land ein, um das Gleichgewicht auf dem Brett zu halten
• Nehmen Sie Posen ein, die den Schwerpunkt tiefer halten als an Land; Je tiefer der Schwerpunkt liegt, desto geringer ist die Gefahr, vom Brett zu fallen.
• Der beste Rat für Anfänger ist, die Dinge langsam anzugehen . Es ist in Ordnung, manchmal zu fallen, aber der Schlüssel liegt darin, niemals aufzugeben. Seien Sie immer darauf vorbereitet, vom Brett zu fallen und dann wieder von vorne anzufangen.
• Versuchen Sie , einen Yoga-Tag zu planen, da das Wetter den SUP-Yoga-Plan beeinflussen kann . Der Wind schüttelt die Paddle-Boards und bringt das gesamte Board aus dem Gleichgewicht, was die Verwendung für Yoga erschwert.
• Tragen Sie bequeme Yogahosen und -Shirts, um maximale Flexibilität und Dehnung zu erreichen.

• Versuchen Sie beim Yoga auf dem Paddle-Board immer eine niedrige Körperposition beizubehalten, um das Gleichgewicht auf dem Paddle-Board zu bewahren.
• Versuchen Sie , den Bauchnabel in jeder Yoga-Pose in der Mitte des Paddelbretts zu halten, um das Gleichgewicht zu halten und Turbulenzen auf dem Brett zu vermeiden.
• Ändern Sie Yoga-Posen mit breiten Beinen und Armen für bessere Balance und Stabilität.

Sicherheitstipps für Stand-Up-Paddle-Board-Yoga

Paddle-Boarding-Yoga ist für viele Menschen sowohl interessant als auch neu. Selbst der Yoga-Experte benötigt entsprechende Kenntnisse und Verständnis, um SUP-Yoga mitten im Meer oder See zu praktizieren. Die Nähe zur Natur beim SUP-Yoga macht es für viele abenteuerlustige, liebevolle Menschen zu einer interessanten und reizvollen Yoga-Art. Bevor Sie als Anfänger mit dem SUP-Yoga beginnen, gibt es viele Sicherheitsmaßnahmen.

• Kaufen Sie ein hochwertiges Paddle-Board. Stellen Sie vor dem Kauf eines Paddle-Boards sicher, dass das Paddle-Board über die folgenden Eigenschaften verfügt.

1. Das Paddleboard sollte breit und dick genug sein, um einen guten Auftrieb zu haben und für Yoga geeignet zu sein. Beispielsweise ist 35 Fuß eine ideale Breite für Yoga-SUP, während für die Dicke 5 bis 6 Zoll empfohlen werden, da dies die Steifigkeit des iSUP erhöht und es stabiler für SUP-Yoga macht.

2. Paddleboards bestehen aus miteinander verwobenen PVC-Fasern und -Fäden. Überprüfen Sie die Qualität von PVC und den Fäden. Ein doppellagiges PVC-Paddelbrett macht es leicht und für Yoga geeignet.

3. Stellen Sie sicher, dass das Paddle-Board über ein Bungee-Cargo-System verfügt: Das Heck des Yoga-Paddle-Boards ist mit einem abnehmbaren 4-Punkt-Bungee-Cargo-System für mehr Tragemöglichkeiten ausgestattet.

4. Der Tragegriff eines aufblasbaren Yoga-Paddle-Boards ist für zusätzlichen Haltekomfort und einen festen Halt beim Tragen Ihres Boards mit Schaumstoffkern konzipiert. Es hilft, die Sicherheit zu erhöhen und das Gleichgewicht auf dem Brett zu halten, Ihre Yoga-Bewegung zu genießen und führt auf natürliche Weise zur Meditation.

5. Das Eva-Pad sollte ein rutschfestes Croco-Diamant-Deckpad sein, das bequem unter den Füßen liegt und zusätzlichen Halt und Traktion bietet.

6. Der D-Ring sollte aus 12 Multifunktions-D-Ringen aus Edelstahl für die Sitzmontage, die Bindung der Spiralleine usw. bestehen.

7. Das Ventil im Paddelbrett sollte ein doppelt geschlossenes Aufblasventil mit Federsteuerung sein. Wenn der Innendruck des Sup-Yoga-Boards zu hoch ist, lässt das Ventil automatisch etwas Luft ab, um einen stabilen Luftdruck zu gewährleisten.

• Überprüfen Sie das Wetter , bevor Sie SUP-Yoga machen, da SUP unter freiem Himmel und auf dem weiten Meer praktiziert wird, sodass jede Wetteränderung das Paddle-Board beeinträchtigen und stören würde. Beispielsweise kann Wind das Gleichgewicht stören und das Yoga unmöglich machen. Hohe Meereswellen können den Plan, Yoga zu machen, zunichte machen, da ein Paddle-Board stabil und an der Oberfläche verankert sein sollte.
• Nehmen Sie immer Ihre Sicherheitsausrüstung, Ihr PFD (persönliches Schwimmgerät) und ordnungsgemäß funktionierende Ausrüstung mit . Ein persönliches Schwimmgerät ist eine unauffällige Möglichkeit, sich zu schützen und trotzdem SUP-Yoga auf einem Paddle-Board praktizieren zu können.
• Bringen Sie Ihren Anker und die Notpfeife mit , um im Notfall Hilfe zu rufen. Versuchen Sie, sich nicht zu weit vom Ufer zu entfernen, da es im Meer oder See zu Unfällen kommen kann.
• Auf der sicheren Seite ist es immer eine gute Idee, SUP-Yoga mit Freunden und der Familie oder mit einem Trainer zu praktizieren , um Verletzungen oder Unfälle zu vermeiden. Es schadet nicht, es alleine zu machen, wenn man ausreichend gebildet ist.
• Wenn Sie an abgelegene Orte reisen, um SUP-Yoga zu praktizieren, informieren Sie unbedingt Ihre Familie und Freunde darüber. Teilen Sie Ihren Standort im Notfall mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Sie können dich finden.
• Wenn die Bedingungen es zulassen, versuchen Sie , Ihr Telefon in der wasserdichten Handytasche bei sich zu haben, während Sie alleine SUP-Yoga machen, für den Fall, dass Sie Hilfe benötigen.

Bereiten Sie sich auf Stand-Up-Paddle-Yoga vor

Bereiten Sie Ihre Ausrüstungstasche vor, bevor Sie SUP-Yoga planen. Im Folgenden finden Sie die Ausrüstungsgegenstände, die Sie beim SUP-Yoga haben sollten:

Stand-Up-Paddleboard

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Wählen Sie ein Paddel, das speziell für Paddel-Yoga entwickelt wurde. Das Paddleboard sollte breit, stabil, weich und gepolstert sein. Stellen Sie sicher, dass Sie ein für SUP-Yoga geeignetes Board kaufen.

Paddel

Wählen Sie eine Paddelgröße, die speziell für SUP-Yoga entwickelt wurde. Stellen Sie das Paddel senkrecht zu Ihrem Board und nahe an der Nase auf. Am besten wickeln Sie die Leine ein paar Mal um das Paddel, um sie sicher zu halten und sie hinter dem Paddel im Wasser schwimmen zu lassen.

Notfallpfeife

Nehmen Sie eine Notfallpfeife mit, um Hilfe zu rufen.

Persönliches Schwimmgerät (PFD)

Nehmen Sie an Ihrem Yoga-Tag sicherheitshalber ein persönliches Schwimmgerät mit. Wählen Sie eine leichte und einfach zu tragende Schwimmweste, damit sie Dehnübungen und Yoga-Übungen nicht behindert. Die PFD-Protokolle unterscheiden sich je nach Bundesstaat und Alter. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sie vor der Nacht lesen.

Wasser

Wasser ist für alle Outdoor-Aktivitäten wichtig! Bei der Ausübung von Yoga kommt man normalerweise ins Schwitzen, deshalb ist Wasser für jede Form von Yoga unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Wasserflasche mitbringen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, während Sie draußen auf dem Wasser SUP-Yoga machen.

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Schulterstrecken

Nehmen Sie das Paddel mit beiden Händen und strecken Sie das Pedal in den Himmel, halten Sie es eine Weile dort und nehmen Sie dann das Pedal zurück nach hinten. Möglicherweise spüren Sie einen kleinen Widerstand. Wenn Ihnen das passiert, nehmen Sie einfach Ihre Hände Je mehr Sie diese Bewegung ausführen, desto mehr Öffnung werden Sie finden.

• Das nächste Stück mit dem Paddel erfordert, dass Sie Ihr Paddel wieder mit Schulterabstand nehmen, vielleicht etwas weiter, und wir bringen das Paddel in den Himmel. Beginnen Sie, eine Seite des Paddels nach unten in Richtung Wasser zu führen. Dadurch wird eine Seite des Körpers geöffnet, dann richten Sie Ihren Blick nach unten auf das Wasser, so dass Sie Ihren Nacken schonen. In dieser Pose schaffen Sie Platz in der gesamten linken Körperseite. Mit der Einatmung kehren Sie in die Neutralstellung zurück und führen dann die gleiche Bewegung auf die gegenüberliegende Seite aus. Nach dieser Pose können Sie Ihr Paddel senkrecht auf das Brett legen und es mit dem Bungee-Gurt sichern.

Kinderpose

• Beginnen Sie mit der Kinderhaltung. Sie machen die Knie breit, die großen Zehen berühren den Rücken hinter Ihnen, die Hüften sitzen schwer auf den Fersen, dann beginnen Sie, mit den Händen nach vorne in Richtung der Spitze des Bretts zu gehen und Ihre Stirn auf dem Brett ruhen zu lassen. Sie können auch Ihre Handflächen anziehen und Ihre Stirn auf Ihren Handrücken legen. Lassen Sie das Gewicht der Hüfte Ihre Hüften öffnen. Atmen Sie sanft ein und aus und lassen Sie die Sonne etwas Wärme erzeugen und die Wirbelsäule öffnen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Rückseite Ihres Körpers zu öffnen. Dann gehen wir auf unseren Schienbeinen wieder in eine sitzende Position. Denken Sie daran, dass sich Ihr Bauchnabel in der Mitte des Bretts befindet. Halten Sie Ihren Bauchnabel in dieser Nähe, damit Sie stabil bleiben.

Tischplatte – Cat/Cow Flow

• Platzieren Sie Ihre Hände vorne und legen Sie Ihre Knie nach hinten. Wenn Sie mehr Stabilität wünschen, stecken Sie die hinteren Zehen nach unten, andernfalls legen Sie die Fußoberseiten auf das Brett, wenn Sie sich wohl fühlen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Sie sich in einer Tischposition befinden. Bewegen Sie sich nun durch einige Katzen/Kühe, um die Wirbelsäule weiter aufzuwecken. Heben Sie beim Einatmen Ihr Steißbein in Richtung Himmel, schauen Sie nach oben und Ihr Bauch senkt sich in Richtung Wasser. Heben Sie beim Ausatmen den Bauch vom Wasser weg, runden Sie Ihren Rücken ab und ziehen Sie das Kinn ein.

Eine weitere Kinderpose:

• Öffnen Sie die Knie weit und lehnen Sie sich auf den Fersen zurück, um die Pose eines anderen Kindes einzunehmen. Dieser ist anders als der letzte, Sie werden Ihre Hände nach vorne strecken. Atmen Sie ein, bewegen Sie Ihre Hände zur rechten Schiene des Bretts und legen Sie dann Ihre linke Handfläche auf Ihre rechte Hand. Stecken Sie Ihre linke Hüfte nach unten und atmen Sie in die linke Körperseite ein, ähnlich wie bei der Schulterdehnung. Die Hüften sind schön schwer. Führen Sie dann mit der Einatmung Ihre Hände zurück zur Mitte, hin zur linken Schiene. Legen Sie die rechte Hand auf die linke Hand, stützen Sie die rechte Hüfte ab und atmen Sie in die rechte Körperseite.

Herabschauender Hund:

• Bereiten Sie sich auf die Tischposition vor, ziehen Sie die Zehen nach unten, heben Sie die Knie vom Paddelbrett ab und strecken Sie die Rückseite der Beine für Ihren herabschauenden Hund aus. Möglicherweise müssen Sie sich anpassen, um Ihren Bauchnabel wieder über die Mitte zu bringen. Dann halten Sie diesen Hund drei Atemzüge lang gedrückt. Fühlen Sie sich frei, die Knie ein wenig zu beugen, wenn der untere Rücken verspannt ist. Es ist äußerst wichtig, die Kniebeuge beizubehalten, um den unteren Rücken zu schonen. Wenn Sie sich etwas wohler fühlen, können Sie die Beine ausstrecken, vielleicht mit den Füßen in die Pedale treten, und dann werden wir die Knie wieder auf die Tischplatte bringen, um zum Kindersitz überzugehen. Wir empfehlen Ihnen, diese Reihenfolge (Tischplatte – Herabhängender Hund – Tischplatte – Kinderpose) noch einige Male durchzuarbeiten, damit Sie sich beim Bewegen auf dem Brett wohler fühlen.

3-beiniger Hund

• Beginnen Sie mit einer nach unten gerichteten Hundehaltung und gehen Sie dann mit den Füßen zusammen, sodass sich Ihre Knöchel und Knie berühren. Stellen Sie sich vor, Sie hätten nur ein Bein und beginnen dann, einen Fuß vom Brett zu nehmen. Auf diese Weise können Sie beginnen, sich in einen dreibeinigen Hund zu verwandeln. Das Board reagiert nicht darauf, dass Sie einen Körperteil vom Board nehmen, da Sie völlig zentriert sind. Mit der Ausatmung das rechte Bein absenken, die Füße zurücksetzen, dann das linke Bein hochheben und durch die Ferse drücken. Sie können jederzeit zu einem nach unten gerichteten Hund zurückkehren, und wenn Sie sich ausruhen müssen, nehmen Sie eine Kinderhaltung ein.

Balancierende Tischplatte

• Beginnen Sie mit einer Tischposition mit dem Bauchnabel über der Mitte des Bretts. Sie nehmen das rechte Bein und strecken es nach hinten aus. Lassen Sie Ihre Zehen für diesen ersten Teil auf dem Brett, dann nehmen Sie Ihren linken Arm und strecken ihn nach vorne aus. Nehmen Sie an diesem Punkt Ihren Blick vom Brett und beginnen Sie dann, wenn Sie sich wohl fühlen, den hinteren Fuß vom Brett zu heben Planke. Sie möchten den Fuß gebeugt halten, was das Gegenteil davon ist, den Fuß so auszurichten, dass die Zehen in Richtung Ihres Gesichts ziehen. Strecken Sie die Fersen aus, greifen Sie über die Fingerspitzen hinaus, und das ist die balancierende Tischplatte. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Pose auf beiden Seiten üben.

Tiger-Pose

• Nehmen Sie das rechte Bein nach hinten und den linken Arm nach vorne, um die Tischplatte auszubalancieren. Von hier aus können Sie hier bleiben oder, wenn Sie sich etwas mehr herausfordern möchten, beugen Sie Ihr hinteres Knie und sehen Sie, ob Sie Ihren Zeh greifen können, oder vielleicht Ihren Fuß, wenn Sie dazu in der Lage sind, versuchen Sie, Ihr Knie zu erreichen Knie weg vom Wasser. Lassen Sie dann ohne Schleuder im Fuß durch die balancierende Tischplatte wieder los und atmen Sie wieder in der Tischplattenposition aus. Stellen Sie sicher, dass Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite tun, und nehmen Sie dann am Ende die Pose des Kindes ein.

Niedriger Ausfallschritt

• Beginnen wir mit einer Tischhaltung, heben Sie Ihre Knie vom Brett und gehen Sie in die Pose mit dem Blick nach unten über. Dann können Sie diesen dreibeinigen Hund verwenden und das rechte Bein anheben, um hier etwas Länge zu bekommen, weil wir den rechten Fuß neben dem rechten Daumen nach vorne setzen. Lassen Sie Ihr hinteres Knie als Anker nach unten fallen. Gehen Sie mit Ihrem rechten Fuß zur rechten Schiene, gehen Sie mit Ihrem hinteren Knie nach links und nutzen Sie die Breite des Bretts. Senken Sie Ihre Hüften tief ab, die Hüften sind schwer, sie warten darauf, dass wir in Richtung Wasser hinuntergehen. Als nächstes bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften. Zu diesem Zeitpunkt sind Ihre Schultern über den Hüften gestapelt, sodass Sie im Gleichgewicht sind. Drücken Sie Ihren Vorderfuß und strecken Sie Ihre Arme zur Seite und in den Himmel. Sie können hier bleiben oder anfangen, Ihren Blick nach oben zu richten, es ist etwas anspruchsvoller. Tun Sie, was immer Ihnen angenehm ist, atmen Sie dann aus, bringen Sie die Hände wieder nach unten, ziehen Sie die hinteren Zehen nach unten, spannen Sie Ihren Rumpf an und stellen Sie Ihren rechten Fuß zurück zum nach unten gerichteten Hund. Gleiches Konzept, üben Sie den niedrigen Ausfallschritt auf beiden Seiten.

Sitzende Haltung

• Nehmen wir am Ende der Übung eine sitzende Position ein, eine für Sie bequeme Position, strecken Sie dann Ihre Arme in den Himmel, atmen Sie aus und bewegen Sie Ihre Hände zu Ihrem Herzen. Fühlen Sie sich frei, die Augen zu schließen, den Kopf zu neigen und sich dafür zu ehren, dass Sie heute auf Ihre Yogamatte gestiegen sind, egal ob schwimmend oder an Land.

15 Paddleboard-Yoga-Posen für Anfänger

1. Schulterstrecken:

Beginnen Sie mit einfachen Schulterdehnungen nach hinten. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und beugen Sie die Arme nach hinten, um die Gelenke zu strecken. Versuchen Sie einzuatmen, während Sie sich rückwärts bewegen, und auszuatmen, indem Sie beide Arme nach vorne bewegen.

Schulterdehnung ist eine großartige Übung, um die Schultermuskulatur und das Schultergelenk aufzuwärmen. Behalten Sie diese Pose einige Sekunden lang bei und bewegen Sie dann Ihre Arme nach rechts, um auf der linken Seite Platz zu schaffen. Dehnen Sie die linke Seite der Rippen und schaffen Sie einen Raum in der Lunge. Machen Sie es dann für die linke Seite, bewegen Sie die Arme nach links und dehnen Sie die Rumpfmuskulatur der rechten Seite. Vergessen Sie nicht, ein- und auszuatmen.

2. Hüftdehnung und Beindehnung:

Stehen Sie auf einem Bein im Ausfallschritt und halten Sie das andere auf dem Paddel, um das Gleichgewicht zu halten. Strecken Sie das gebeugte Knie, um das Hüftgelenk zu öffnen und die Oberschenkelmuskulatur zu strecken. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten, um das Hüftgelenk zu dehnen. Setzen Sie sich dann langsam auf die Beine, um eine stabile Position beizubehalten, und heben Sie Ihre Hüften an, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Um die Dehnung des Hüftgelenks zu erhöhen, strecken Sie Ihre Beine nach außen und berühren dabei mit den Händen den Paddelboden.

Um Beine und Rückenmuskulatur zu dehnen, setzen Sie sich bequem auf die Hüfte und strecken Sie dann die Beine nach außen. Versuchen Sie, die Zehen genau wie bei der Stand-Zehen-Berührungsposition zu berühren. Dadurch wird auch das Kniegelenk gedehnt.

3. Kinderhaltung:

Die Kinderpose ist die am einfachsten zu übende Yogapose am SUP-Yoga-Tag. Setzen Sie sich zunächst hin und beugen Sie sich in eine Kinderhaltung, wobei die großen Zehen Ihrer Füße den Paddelboden berühren. Stellen Sie Ihre Hüften auf Ihre Fersen und gehen Sie langsam auf Ihren Händen, um die richtige Länge zu erreichen. Legen Sie Ihre Stirn auf das Paddelbrett, um eine Dehnung in Rücken und Nacken zu spüren. Behalten Sie die Pose des Kindes 15 Sekunden lang bei.

4. Tischplattenposition:

Platzieren Sie Ihre Knie weiter auf dem Paddel als in der üblichen Tischposition. Dehnen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, schauen Sie nach oben und richten Sie Ihr Gesicht nach oben. Versuchen Sie, mit erhobenem Gesicht einzuatmen und dann auszuatmen. Bringen Sie das Gesicht nach unten in eine angezogene Position; Rippen zusammengezogen.

5. Niedrige Ausfallschrittposition:

Diese Haltung wird auch als Kniesehnen-Streckposition bezeichnet. Setzen Sie sich auf die Knie und bewegen Sie dann ein Bein nach vorne, um die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Halten Sie die Arme nach oben, um den Rumpf zu berühren und das Gleichgewicht auf dem Paddelbrett zu halten. Atmen Sie aus, während Sie den Körper nach vorne beugen und das Vorderbein strecken.

6. Bergpose:

Es handelt sich um eine einfache Stehhaltung, bei der man sich auf die Atembewegungen und das Halten der Hände in Gebetsform auf der Brust konzentriert.

7. Modifizierter herabschauender Hund:

Setzen Sie sich in eine bequeme Position und versuchen Sie, auf Ihren Händen zu gehen und Ihre Hüften nach oben zu bewegen. Versuchen Sie, die Beine zu strecken; Wenn nicht, können Sie die Knie ein wenig beugen, um Ihre Haltung beizubehalten. Diese Haltung erhöht die Konzentration und versorgt das Gehirn mit frischem Blut. Es streckt die Beine und Oberschenkel. Halten Sie den herabschauenden Hund 10 Sekunden lang aufrecht.

8. Beinstrecker:

Nehmen Sie eine bequeme Tischposition ein und bewegen Sie ein Bein nach vorne, um eine Beinstreckungs- oder Ausfallschrittposition beizubehalten. Behalten Sie diese Pose für beide Beine 15 Sekunden lang bei. Wechseln Sie dann langsam zu einer anderen Pose, um ein Wackeln des Paddels zu vermeiden.

9. Kniebeuge:

Setzen Sie sich auf die Füße und bleiben Sie in der Hocke. Versuchen Sie, sich beim Hocken nicht auf und ab zu bewegen, da es sich um eine Yoga-Haltung in der Hocke handelt. Versuchen Sie einfach, diese Position einige Sekunden lang zu halten.

10. Brückenpose:

Legen Sie sich mit der Brust nach oben auf das Paddelbrett. Beugen Sie Ihre Knie und bilden Sie eine Brücke, indem Sie die Hüften anheben, um die Hüftbeuger anzusprechen. Versuchen Sie, diese Brückenhaltung einige Sekunden lang beizubehalten. Die Brückenhaltung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Gesäßmuskulatur zu trainieren.

11. Sitzende Vorwärtsfalte:

Setzen Sie sich hüfthoch auf den Paddelboden und strecken Sie beide Beine nach vorne. Versuchen Sie, Ihren großen Zeh zu berühren, um die Rückenmuskulatur und Kniegelenke zu dehnen. Beugen Sie Ihren Kopf nach unten und versuchen Sie, so tief wie möglich zu gehen, um eine Dehnung im Hüftgelenk zu spüren.

12. Wirbelsäulenverdrehungsposition:

Legen Sie sich auf den Paddelboden, drehen Sie sich zur Seite und bewegen Sie das Bein in die gleiche Richtung. Versuchen Sie, eine Dehnung im Rücken- und Hüftgelenk zu spüren. Wiederholen Sie die gleiche Übung auf beiden Seiten.

13. Kobra-Pose:

Legen Sie sich mit der Brust auf den Paddelboden und heben Sie Kopf und Oberkörper mit den Händen an. Spüren Sie die Dehnung der Rumpfmuskulatur.

14. Seitliche Strecken:

Setzen Sie sich auf die Hüfte und öffnen Sie beide Arme. Beugen Sie beide Arme nach rechts, um die gegenüberliegende Seite zu strecken. Spüren Sie die Dehnung in den Rippen und der Rumpfmuskulatur. Auf beiden Seiten wiederholen.

15. Savasana:

Es handelt sich um eine Yoga-Finisher-Pose, bei der der Yogi bequem mit offenen Armen und Beinen sitzt. Versuchen Sie, sich in dieser Position auf die Atmung zu konzentrieren und zu entspannen.

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Häufig gestellte Fragen