Bringen Sie sich fit für den Winter: Die 10 besten Übungen zum Skifahr

Die 10 besten Übungen zum Skifahren

Bisher hat die Menschheit einige ziemlich coole Dinge erfunden, aber Skifahren ist vielleicht das Beste aller Zeiten. Es kommt nicht jeden Tag vor, dass man die Grenzen seiner körperlichen Leistungsfähigkeit austestet, Zeit in der Natur verbringt und Schnee schnitzt, als wäre er Butter und die Skier wären ein Paar heißer Kufen. Abgesehen davon ist Skifahren eine körperlich anstrengende Aktivität und es ist wichtig, körperlich vorbereitet zu sein. Übungen beim Skifahren sind entscheidend, um sicher zu bleiben, fit zu bleiben und den Berg zu beherrschen, wenn es darum geht, ihn in Stücke zu reißen.

Wenn Sie das Skifahren genauso lieben wie ich, möchten Sie vor Beginn der Saison fit und gesund werden. Da der Winter naht, ist es jetzt an der Zeit, mit den Skiübungen zu beginnen. Auch wenn Beinübungen beim Skifahren sicherlich wichtig sind, darf man nicht vergessen, dass Skifahren eine Ganzkörperaktivität ist und das Training des gesamten Körpers der Schlüssel zu einem guten Körper auf der Piste ist. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist das perfekt, denn wir haben unsere Recherche durchgeführt und die Übungen zur Vorbereitung auf das Skifahren in diesem Winter zusammengestellt. Bevor wir uns schließlich mit dieser Liste befassen, sind die folgenden Übungen handverlesen für Skifahrer und nicht für Snowboarder. Während Snowboarder von vielen dieser Übungen profitieren können, haben wir diese Liste ausschließlich für Skifahrer erstellt.

10 Übungen zum Skifahren

Okay, 10 scheinen viel zu sein, aber vertrauen Sie uns, diese Übungen sind nicht so schwer. Die meisten davon können Sie bequem von zu Hause oder auf Ihrer Veranda aus erledigen. Mit der Hilfe von Canaan und Charlotte Bennet (siehe Videos) können Sie sicherstellen, dass Ihre Figur korrekt aussieht, während Sie diese Übungen ausprobieren. Canaan ist ein erfahrener Fitnesstrainer und lebt in Boca Raton, Florida.

Bevor wir uns mit dieser Liste befassen, möchten wir etwas ganz klar sagen: Diese Übungen sollen Sie auf das Skifahren vorbereiten. Das heißt, wir haben sie ausgewählt, weil wir glauben, dass sie Sie beim Skifahren sicher und gesund halten. Daher sollten Sie bei der Durchführung dieser Übungen besonders sorgfältig vorgehen. Das bedeutet, sie gut und in guter Form auszuführen. Es macht keinen Sinn, diese Übungen zu machen, wenn Sie dabei Gefahr laufen, sich selbst zu verletzen. Denken Sie daran, gute Fitness erfordert gutes Training und gutes Training erfordert gute Form. Lass es uns schaffen.

1. Bulgarische Split Squats

Es gibt viele Arten von Kniebeugen, aber keine zielt so sehr auf das gesamte Bein ab wie diese. Beinübungen beim Skifahren sind wichtig, denn obwohl Skifahren definitiv eine Ganzkörperaktivität ist, werden Sie Ihre Beine VIEL beanspruchen. Wenn Sie Ihre Beine zum Skifahren trainieren, müssen Sie sich nicht mit einer Menge Gewicht belasten, um positive Ergebnisse zu erzielen.

Bei der bulgarischen Split-Kniebeuge zum Beispiel ist überhaupt kein Gewicht erforderlich. Sie können diese Kniebeugen sowohl schnell als auch langsam ausführen. Schnelles Training hilft Ihren Beinmuskeln dabei, die nötige explosive Kraft auf der Piste zu bekommen, und langsames Training sorgt für Stabilität und Kontrolle.

So machen Sie bulgarische Split Squats:

Suchen Sie einen Stuhl, eine Bank oder eine Kiste (oder etwas, das Sie zum Stützen Ihres hinteren Fußes verwenden können).
Stützen Sie Ihren hinteren Fuß ab und platzieren Sie Ihren vorderen Fuß leicht vor sich. Das Knie Ihres Vorderbeins sollte sich direkt über dem Fuß befinden.
Senken Sie sich in die Hocke, bis Ihr Oberschenkel horizontal ist.
Mit Kraft nach oben drücken.
Wiederholen Sie dies wiederholt (3 Sätze mit je 10 Kniebeugen).

2. Boxsprünge

Boxjumps sind eine hervorragende Möglichkeit, sich auf das Skifahren vorzubereiten, da sie in die Kategorie Ihres plyometrischen Trainings passen. Das bedeutet im Grunde, dass Boxjumps dabei helfen können, Ihre Explosivkraft, Muskelausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness zu trainieren. Wenn Sie keine Box haben, suchen Sie sich eine Stufe, einen Vorsprung oder eine andere vertikale Plattform, die Ihr Gewicht trägt.

Dies ist eine weitere Übung, die kein zusätzliches Gewicht erfordert. Durch einfaches Auf- und Abspringen verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Beweglichkeit, Beweglichkeit, Koordination und Geschwindigkeit.

So machen Sie Box Jumps:

Spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander, während Sie eine Kiste vor sich haben.
Beugen Sie die Knie und springen Sie mit genügend Kraft auf die Box.
Benutzen Sie Ihren gesamten Körper! Wenn es hilft, die Arme zu schwingen und den Rücken zu beugen, dann tun Sie es.
Wiederholen Sie dies wiederholt (3 Sätze mit 10 Sprüngen)

3. Beinverlängerungen (nur Leichtgewicht!)

Dies ist möglicherweise die einzige Übung, die Sie nicht zu Hause machen können. Bei Beinstrecken wird schon lange darüber diskutiert, ob sie gut oder schlecht für die Knie sind. Es versteht sich jedoch von selbst, dass ein starker Quadrizeps (Oberseite Ihrer Oberschenkel) dafür verantwortlich ist, dass Ihre Knie gesund und verletzungsfrei bleiben. Starke Quadrizeps wirken wie Kissen für Ihre Knie, wenn sie Stöße absorbieren, und Skifahren kann für Ihre Knie ein ziemlich schockierendes Erlebnis sein.

Beinstrecken sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Quadrizeps zu stärken, aber Sie müssen dabei vorsichtig sein, da die Belastung der Maschine mit zu viel Gewicht zu einer Knieverletzung führen kann (genau das, was Sie nicht wollen!). Denken Sie daran, dass Sie es sind Du willst nicht wie Arnold Schwarzenegger aussehen, sondern einfach fit fürs Skifahren sein. Wenn Sie bei dieser Übung Beschwerden verspüren, hören Sie sofort auf.

So führen Sie Beinverlängerungen durch:

Setzen Sie sich in eine Beinstreckermaschine und stellen Sie sicher, dass Sie ein leichtes Gewicht haben.
Stellen Sie Ihre Füße unter die gepolsterte Knöchelstange und schieben Sie Ihre Beine zur Decke.
Wiederholen Sie dies wiederholt (3 Sätze à 10 Stück).

4. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht

Hoffentlich haben Sie das schon einmal gemacht. Dies ist die einfachste und grundlegendste Übung auf dieser Liste, aber ihre Vorteile sind unbestreitbar erstaunlich. Wenn es um Übungen zum Skifahren geht, sind Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht unerlässlich.

Diese Art der Kniebeuge wird in mehrfacher Hinsicht hilfreich sein. Es wird Ihre Waden, Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur stärken. Es stärkt auch Ihren unteren Rücken und hilft bei der Beweglichkeit des Unterkörpers. Dies ist eine Übung, die Sie unbedingt in hervorragender Form ausführen sollten. Eine gute Form abseits der Pisten sorgt dafür, dass Sie auch auf der Piste eine gute Form haben.

So machen Sie Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht:

Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme für zusätzliche Stabilität aus.
Lassen Sie sich so tief wie möglich in die Hocke sinken.
Stehen Sie auf und bereiten Sie sich auf das nächste vor.
Wiederholen Sie dies wiederholt (3 Sätze à 20 Stück).

5. Wandsitze

Okay, das ist die letzte Beinübung, versprochen. Sie können Wandsitze überall dort machen, wo es eine … Sie ahnen es schon, eine Wand gibt. Wandsitze sind so etwas wie das Halten einer Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht in der schwierigsten Position.

Dabei handelt es sich um eine isometrische Übung, die dabei hilft, eine gesunde Muskelspannung aufzubauen und die Gelenkstabilität zu verbessern. Natürlich bauen Wandsitze Muskeln in Ihren Waden, Quadrizeps und Oberschenkeln auf, aber Sie werden sich dadurch stabiler fühlen, wenn Sie auf Ihren Skiern den Berg hinunterfahren. Darüber hinaus trainiert diese Übung Ihre Rumpfmuskulatur, die für die Vorbereitung auf das Skifahren unerlässlich ist.

So richten Sie Wall Sits ein:

Lassen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen in eine hockenartige Position gegen eine flache Fläche sinken.
Halten Sie diese Position so ruhig wie möglich (stellen Sie sich vor, eine Statue zu sein)
Wiederholen Sie dies wiederholt (3 Sätze à 1 Minute; oder bis Sie nicht mehr können)

6. Kreuzheben

Endlich sind wir mit den beinorientierten Übungen fertig. Während Kreuzheben tatsächlich gut für Ihre Quadrizeps- und Gesäßmuskulatur ist, wirken sie sich besonders positiv auf Ihre unteren Rückenmuskeln und Ihren Rumpf aus. Wenn Sie scharfe Kurven nehmen und auf Buckelpiste stoßen, wird Ihr Rückgrat stark beansprucht. Deshalb ist eine gepolsterte Wirbelsäule wichtig, um Ihrem Körper die nötige Unterstützung zu geben.

Diese Übung stellt sicher, dass Ihr Mittelteil, Ihr unterer Rücken und Ihr Rumpf angespannt und stabil sind. Dies ist jedoch eine dieser Bewegungen, bei denen Sie sicherstellen möchten, dass Sie sie zu 100 % richtig ausführen. Bei falscher Form können Kreuzheben zu Verletzungen im unteren Rückenbereich führen. Zum Skifahren müssen Sie nicht viel Gewicht verwenden. Ein paar leichte Kurzhanteln oder eine Kniebeugestange eignen sich perfekt für diese Übung (siehe Video). Das Wichtigste ist, einen geraden Rücken zu behalten.

So führen Sie Kreuzheben durch:

Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen und Ihre Knie leicht gebeugt sind.
Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam, mit geradem Rücken und kontrolliert nach vorne und bringen Sie ihn wieder nach oben.
Wiederholen Sie dies wiederholt (3 Sätze à 10–15).

7. Plank und Side Plank

Apropos Stabilität in Ihrem Rumpf: Planken sind darauf ausgelegt, Ihren Rumpf zu stabilisieren. Planken sind ziemlich einfach: Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Po nach unten, und schon sind Sie auf dem besten Weg, dafür zu sorgen, dass Ihre Bauchmuskeln gestrafft werden und Ihre Rumpfmuskulatur eine bessere Ausdauer hat.

Diese statische Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Wirbelsäule mehr Schutz zu bieten, wenn Sie beim Skifahren unweigerlich stürzen. Planks wirken sich positiv auf Muskeln wie Zwerchfell, Beckenboden, innere schräge Bauchmuskeln und Bauchmuskeln aus. Mit einem starken Rumpf und einem stabilen Rücken haben Sie den ganzen Tag über kein Problem damit, Ski zu fahren. Sie können den Schwierigkeitsgrad Ihres Planks auch erhöhen, indem Sie ihn zur Seite drehen und dort halten.

Wie man Plank und Side Plank macht:

Suchen Sie sich einfach eine ebene Fläche für Ihre Planke aus.
Machen Sie Ihren Körper auf Ihren Ellbogen oder Handflächen so gerade wie möglich und achten Sie darauf, dass Ihr Bauch den Boden nicht berührt.
Halten Sie diese Position über längere Zeiträume.
Wiederholen Sie diese Übung (3 Sätze à 1 Minute)

8. Russische Wendungen

Zuerst hatten wir bulgarische Split Squats und jetzt haben wir russische Twists. Russische Drehungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Rumpfmuskulatur buchstäblich überall zu verbessern. Das Besondere an dieser Übung ist, dass Sie keinerlei Trainingsgeräte benötigen.

Obwohl russische Drehungen gut für den Aufbau der Rumpfmuskulatur sind, haben wir sie gewählt, weil sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre Flexibilität verbessern (alles Dinge, die Sie zum Skifahren brauchen!). Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Füße bei dieser Bewegung in der Luft zu halten, versuchen Sie, Ihre Füße beim Drehen auf dem Boden zu halten. Wenn Ihr Rumpf stärker wird, können Sie Ihre Füße länger in der Luft halten.

So machen Sie Russian Twists:

Suchen Sie sich eine ebene Fläche zum Sitzen und heben Sie gleichzeitig Ihren Rücken und Ihre Beine vom Boden ab.
Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts und berühren Sie dabei den Boden neben Ihnen.
Halten Sie Ihre Beine an der gleichen Stelle und stellen Sie sicher, dass Ihre Drehungen vollständig und vollständig sind (kein Schummeln!).
Wiederholen Sie dies wiederholt (3 Sätze à 18)

9. Burpees

Sind Sie bereit für ein Ganzkörpertraining? Das ist genau das, was Ihnen Burpees bieten, wenn Sie Übungen zum Skifahren machen. Auch hier handelt es sich um eine Übung, für die Sie keine Ausrüstung benötigen. Burpees trainieren Ihre Waden, Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, den unteren Rücken, den Rumpf, die Brust und die Arme. Es ist, gelinde gesagt, gut.

Skifahren ist nicht einfach, besonders wenn Sie planen, Zeit auf diesen kniffligen doppelten schwarzen Diamanten zu verbringen. Nur wenn Sie dafür sorgen, dass Ihr gesamter Körper fit und bereit für alles ist, was auf Sie zukommt, bleiben Sie diesen Winter sicher und gesund. Burpees, die eine großartige Möglichkeit sind, um sicherzustellen, dass Sie eine große Muskelausdauer haben, sind nicht die einfachste Bewegung auf dieser Liste, aber vielleicht die vorteilhafteste. Burpees sind schwierig, also machen Sie sie in der Art und Weise, wie Sie können.

So machen Sie Burpees:

Gehen Sie so schnell wie möglich auf den Boden, um einen Liegestütz zu machen.
Stehen Sie mit einer einzigen Bewegung in der Hocke auf und machen Sie einen Sprung.
Landen Sie in guter Haltung und wiederholen Sie den Vorgang.
Wiederholen Sie dies wiederholt (3 Sätze à 10 Stück oder 6 Sätze à 5 Stück).

10. Seilspringen – Cardio

Zum Schluss machen wir noch ein Cardio-Training. Sie können jede Form von Cardiotraining machen, zum Beispiel Joggen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen, aber wir haben uns wegen seiner Vorteile für das Skifahren für das Springseil entschieden. Seilspringen belastet die Knie nachweislich weniger als Joggen und verbrennt mehr Kalorien. Die Explosivität, die Sie beim Seilspringen in Ihren Unterschenkeln ausüben, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Waden auf das Skifahren vorzubereiten.

Das heißt, wenn Sie kein Springseil haben, reicht Joggen oder eine andere Form des Cardio-Trainings aus. Radfahren könnte die beste Alternative zum Seilspringen sein. Seine sanfte Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, ohne Schläge einzustecken. Achten Sie nur darauf, einen Helm zu tragen . Cardio stellt sicher, dass Ihr Herz-Kreislauf-System sowohl für das Skifahren als auch für die höheren Lagen am Berg bereit ist.

Sind Sie bereit zum Skifahren?

Jetzt ist es an der Zeit, sich auf die Skisaison vorzubereiten! Outdoor Master hat alles, was Sie brauchen, um sich auch auf andere Weise vorzubereiten.

Brauchen Sie eine Sonnenbrille zum Joggen? Brauchen Sie eine neue Skibrille ? Benötigen Sie generell Schneeausrüstung ? Lassen Sie sich von Outdoor Master bei der Vorbereitung unterstützen und machen Sie diese Skisaison zur bisher besten!