アメリカでは約5,000万人が冬のスポーツであるスキーに参加しています。

スキーはエクストリームスポーツでもあるため、怪我をする可能性も高くなります。経験豊富なスキーヤーでさえ、ゲレンデでスキーによる怪我を負う危険性が高いことを知っています。

国内の多くの地域で冬が厳しさを増す中、あらゆる年齢層のスキーヤーに愛されているゲレンデには、砕けやすい白い雪が降り注いでいます。

スキーヤーやスノーボーダーの何パーセントが怪我をするのでしょうか?

過去10年間、スキーヤーの死亡事故は参加者100万人あたり69人に達しています。研究者らは、2018～2019年のスキーシーズン中に42件の死亡事故が発生したと報告しており、そのほとんどは他のスキーヤー、雪面、または樹木との接触によるものでした。

ジョンズ・ホプキンス大学の研究者らは最近、スキーやスノーボードにより全国で毎年約60万人が負傷していると推定した。

全米スキー場協会によると、 2009～2010年から2018～2019年にかけて、スキーやスノーボード中に死亡した人は毎年平均38人だった。

スキーが身体に課す負荷に耐えられる体力のある人は少なく、スノーボードでは怪我が頻繁に起こります。スキーで起こりやすい怪我の種類、その予防方法、そして万が一怪我をしてしまった場合の最善の治療法を知っておくことは非常に重要です。

スノーボードで最もよくある5つの怪我は何ですか?

スキーは、様々な部位に影響を及ぼす様々なスキー傷害を引き起こす可能性があります。捻挫や肉離れから骨折に至るまで、スキーに伴うリスクは広く知られています。さらに、他のスキーヤーとの事故、山岳地帯の危険、あるいは単にひどい転倒などによって、より深刻な脳損傷が発生することもよく知られています。スノーボードで最も一般的な傷害は以下のとおりです。

1. 頭部外傷

頭部外傷はスキー中の最も深刻な怪我の一つであり、最も頻繁に発生する頭部外傷は、パンク、骨折、脳震盪です。ゲレンデにいる人は誰でも、たとえ経験豊富なスキーヤーであっても、軽度の切り傷や打撲から、死に至る外傷まで、予期せぬ頭部外傷に見舞われる可能性があります。

したがって、ゲレンデを利用する前、利用中、利用後にできる限りの予防措置を講じることが重要です。

2. 手首の怪我とスキーヤーの親指

3. スキー中の足首の怪我

スキーブーツは安定性とサポート性に優れていることが多いですが、足首がまだスキーに適していない初心者にとっては必ずしも十分ではありません。減速や停止のために急に不快なターンをすると、足首が地面に倒れ込み、スキーによる怪我につながる可能性があります。

衝撃の力により、筋肉、腱、靭帯、その他の軟部組織が炎症を起こし、打撲し、動かしたり触れたりすると痛みを感じることがあります。

4. スキーによる肩の怪我

5. スキーでよくある膝の怪我

スキーによる怪我の4つのうち1つは膝に関係しており、膝は最も頻繁に損傷を受ける関節です。膝関節内で大腿骨と脛骨を繋ぐ前十字靭帯（ACL）と前十字靭帯（MCL）は、膝の中で最も怪我をしやすい部位です。

脛骨の前十字靭帯（ACL）は脛骨が前方に動くのを防ぎ、内側側副靭帯（MCL）は大腿骨が片側に回転するのを防ぎます。

ほとんどの場合、前十字靭帯または内側十字靭帯が断裂または捻挫します。膝関節の衝撃を吸収する軟骨クッションである半月板も、しばしば損傷を受けます。

スキーというアクティビティの性質上、膝のトラブルは頻繁に発生します。これは通常、スキーが予期せぬエッジを引っ掛けることで発生します。スキーをスキーブーツに固定しているビンディングが外れない場合、体重とスピードがスキーのヘッドにかなりのエネルギーを伝達します。

スキー板の長さによって膝が無理にねじれると、骨や靭帯に重度の損傷が生じる可能性があります。スキーによる怪我は、下腿や足の骨折を引き起こすこともあります。

スノーボードで起こる怪我の主な原因は何ですか?

スキーによる怪我は誰でも起こり得ますが、正式な訓練を受けていない人はより怪我をする可能性が高くなります。35歳から50歳の人や、スポーツ用具を所有せずに借りている人も、怪我のリスクが高くなります。スノーボードにおける怪我の原因には、以下のようなものがあります。

• ウォーミングアップをしない

• スキーに関する知識が足りない

• 壊れたスキー用具

• リスクを取る

• 体力不足

スキーによる怪我を防ぐために、以下の予防策を実行していますか?

スキーは準備が極めて重要なスポーツです。綿密な計画を立てれば立てるほど、怪我のリスクは低くなります。スキー中の怪我を防ぐための推奨事項をいくつかご紹介します。

自分の能力に合ったスキーを：スキー経験の有無にかかわらず、常に自分ができる最も安全なラインを保ってください。十分な知識と自信が持てるようになったら、先に進んでください。

スキー前のウォームアップ：他の運動と同様に、冷えや筋肉の硬直状態で無理をすると怪我をする可能性があります。どんなに経験豊富なスキーヤーでも、一日の始まりはゆっくりとした滑走から始めるのが良いでしょう。

スキーインストラクターのレッスン：初心者の方や、数シーズンスキーをしていない方は、必ず専門家によるスキーレッスンを受けましょう。あらゆるレベルのスキーヤーにとって、レッスンは大きなメリットとなります。また、怪我のリスクを軽減するための適切な転倒方法も指導してくれるので、技術と自信を高めるのに役立ちます。

体力：スキーは体力を必要とするアクティビティなので、スキー前に体力を整えることは怪我のリスクを軽減するために不可欠です。体幹を鍛え、コンディションを整えるエクササイズはスキーによる怪我の予防に役立ちますが、医師の指示に従うことが不可欠です。痛みを感じた場合は、直ちに運動を中止し、医師に相談してください。

スキー前にアルコールを摂取しないでください。ゲレンデでは、疲労や脱水症状に陥りやすくなります。また、飲酒はリスクを負う傾向や不注意を助長し、事故のリスクを高めます。

リフトの使い方をよく理解する:リフトの適切な使用方法を学び、スノーボードで怪我をして命を危険にさらさないようにしましょう。

適切なスキー用具を使いましょう：肘や膝のプロテクター、手首ガードなどのギアで関節を保護できます。スキーヘルメットを着用すると、怪我のリスクを軽減できます。

スキー用具をレンタルする場合は、スキーの長さ、能力レベル、スキーをする予定の地形に合っていることを確認してください。

スキーによる怪我を防ぐため、ブーツ、スキー、ポールの正確なサイズを測ってくれるレンタル会社のみを利用しましょう。スキー用具をお持ちの場合は、良好な状態に保ってください。防風性と防水性のある衣類を重ね着することで、暖かく過ごすことができます。

疲れていない時にだけスキーをしましょう。十分な睡眠が取れていない場合や、一日の終わりにもう一本滑ろうとすると、怪我をする可能性が高くなります。脱水症状は疲労につながり、スキー中の怪我のリスクを高めるため、一日中十分な水分補給を心がけましょう。

警告や標識を常に確認してください。コースから外れたり、危険な地形に入らないようにし、安全と指定された地域に留まるようにしてください。スキー仲間と一緒に滑走し、スキー中の怪我を防ぎましょう。

スキー/スノーボードの怪我を治す6つの方法

スキー中に事故に遭った場合、最も安全な行動は、必要であればできるだけ早く医師の診察を受けることです。医学的診断は資格のある専門医が行うべきです。必要に応じて、徹底的な診察、X線検査、MRI検査などを組み合わせて行うこともあります。

スキー休暇中であっても、医療処置は将来の潜在的な危害を回避するのに役立ちます。

1. バンドとストラップ

張力をさらに加え、適切なテープやストラップを使用することで、手首や膝などの関節をサポートし、筋肉のストレスやその他の軟部組織を軽減することができます。

スキーヤーの中には、怪我をしやすい部位にテーピングを施し、関節の悪化を事前に防ぐ人もいます。また、軽い負担がかかっているスキーヤーでも、イベントに参加したり、ゲレンデで一日を楽しんだりすることができます。

2. 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）

イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、スノーボード中の怪我に伴う炎症や不快感を軽減するのに役立つ市販の鎮痛剤です。

怪我の重症度に応じて、よりひどい痛みや炎症を軽減するために、一部のスキーヤーはIVコルチゾンとステロイドの注射を必要とする場合があります。

3. RICE法

RICEとは、安静（Rest）、氷（Ice）、圧迫（Compression）、挙上（Elevation）の略です。受傷後72時間は特に重要です。この保存的療法は、軽度の断裂、捻挫、腱炎などの症状に効果的です。

圧迫包帯や包帯により関節がサポートされ、動きが少なくなります。

腫れを軽減するために、可能であれば傷ついた部分を心臓より高く上げてください。

氷は怪我による腫れや痛みを最小限に抑えるのに役立ち、一方、休息は怪我をした部分が治癒する時間を与えます。

4. EPAT療法または衝撃波療法

EPATは体外パルス活性化技術（Extracorporeal Pulse Activation Technology）の略称で、衝撃波療法とも呼ばれます。急性疼痛と慢性疼痛の両方を治療する、FDA承認済みの非外科的治療法です。

かかと骨棘、アキレス腱炎、足底筋膜炎、スキーによる怪我などによる不快感の治療によく用いられます。

足病医は、手持ち式のアプリケーターを用いて、低周波の音波（一般的に衝撃波と呼ばれる）を創傷部位に集中させます。このアプリケーターは、痛みや損傷のある部位に、独自の音圧波を照射します。

深く浸透する衝撃波は、軟部組織の血流を促進し、身体の自然治癒プロセスを加速します。

衝撃波治療装置は、治療中に血流を増加させ、炎症を軽減するために、筋肉と組織に真直ぐに送られる衝撃圧力波を生成します。

手術とは異なり、EPAT/衝撃波療法は傷跡や感染のリスクがありません。同時に、パフォーマンスに問題が生じることなく、スキーを楽しむことができます。

5. 理学療法

理学療法（PT）は、不快感を軽減し、運動能力、仕事能力、そして生活能力の向上を目指す医療行為です。非外科的、非侵襲的、そして無害な科学であり、患者の身体機能と運動能力を最大限に高めるのに役立ちます。

理学療法は、リハビリ中に患部を強化し、スキーによる怪我を含めたさらなる怪我を防ぐための適切なフォームと戦略を学ぶための優れたアプローチとなることがよくあります。

衝撃波療法などの他のリハビリテーションと組み合わせた理学療法により、スキーヤーが怪我のためにゲレンデに行けない時間を短縮することができます。

6. 手術

手術は、回復に時間がかかるという欠点があり、それに加えて、手術に伴うリスクも伴います。最善の選択であることを確認するために、医師と十分に話し合うことをお勧めします。

スキーによる怪我の多くは、他のより保守的な治療法で治癒または修復が不十分な場合、手術が最後の選択肢となることがよくあります。侵襲的な治療は通常、修復を必要とする膝の前側副靭帯（ACL）または内側側副靭帯（MCL）の重度の断裂、あるいは除去が必要な瘢痕組織が著しく大きい場合にのみ行われます。

ほとんどの人は、 スノーボードでは、怪我をするまでは何もしません。ゲレンデで時間を無駄にしたり、リフト券にお金を使ったりしないために、怪我をしてもそのまま滑るスキーヤーもいます。

リフトに乗る前に、スキー中に起こりやすい怪我のいくつかを避ける方法を知っておくと役に立ちます。

スキーによる怪我が発生した場合、上記のいくつかの治療オプションにより、スキーヤーはスキーロッジでの滞在時間を減らし、ゲレンデでの滞在時間を増やすことができる可能性があります。