山は活動的な人にとっては素晴らしい遊び場ですが、 冬でも運動は重要です。プランクを足に取り付けることで、フィットネスプログラムを継続したり、始めたりすることができます。 足を上げて丘に向かいます。

スキーやスノーボードには健康上のメリットがたくさんあります。月に数回スキーに行くかどうかは関係ありません。 一年中寒い冬でも、山の近くに住んでいる場合でも、これらのウィンタースポーツを利用して心身の健康を向上させることができます。

この記事では、スキーとスノーボードの健康上のメリットをいくつか紹介します。中には、 当たり前のことですが、スキーやスノーボードが健康にさまざまな効果をもたらすことに驚かれるかもしれません。

さあ始めましょう！

1. 筋力を向上させる

スキーやスノーボードでは、しゃがんだ姿勢を保ち、ターンをし、常に変化に反応する必要があります。 地形。そのため、特に下半身の筋肉は常に動いています。

スキーやスノーボードをする際には、臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎ、ハムストリングスに大きな負担がかかります。その結果、 スキーやスノーボードをすればするほど、これらの筋肉は強くなります。これらの筋肉が強くなると、スキーやスノーボードが スノーボードがより簡単になり、より難しい地形に挑戦したり、より速く滑ったり、より楽しんだりできるようになります。

上半身も鍛えられます。スキーヤーは腕と背中の筋肉を使って平坦な部分を滑走します。 ポールを使って。特に上り坂を走る場合は、ポールを使うのはかなり骨の折れる作業です。

スノーボーダーは上半身をあまり使いませんが、学習段階では上半身を押し出すことに多くの時間を費やします。 転んだ後、雪から立ち上がる。翌日は腕が痛くなること間違いなし。

2. スキーとスノーボードは コア

スキーやスノーボードではバランスを取る動作が頻繁に行われるため、体幹の筋肉は常に体を支えるために働いています。 特に雪が荒れている時は、体幹をしっかり鍛えられるので、 姿勢の改善、怪我への耐性、背中の健康など、さまざまなメリットがあります。

スキーやスノーボード旅行の前にヨガやピラティスをすることで、より良いスタートを切ることができます。 山で遭遇するあらゆる困難に対処するのに役立ちます。

3. 柔軟性の向上

体幹が強くなると、柔軟性も向上します。これは、ストレッチをたくさん行うからです。 特にスノーボーダーなら、滑っている間は体を曲げたり、体を曲げたりする必要があります。しかし、ウォームアップをして、 乗る前は最も柔軟性の高い状態です。可動域と反応に大きな違いが感じられるでしょう。 ウォーミングアップヨガをすれば、雪の変化にも気付くでしょう。

一日の終わりにはストレッチでクールダウンするのも良いでしょう。こうすることで痛みが軽減されます。 翌朝の筋肉の状態は？しかし、アフターバーのテーブルで踊るとなると、これは難しい。

4. スキーやスノーボードは多くのカロリーを消費します カロリー

スキーやスノーボードは、特に初心者にとって優れた有酸素運動になります。インターバルトレーニングのように トレーニングでは、身体は短時間の激しい運動を経験し、その後スキーリフトで休憩することで、 心拍数が元に戻ります。

能力、体重、性別に応じて、 スノーボード中は1時間あたり300～600カロリーを消費します。上級者になると消費カロリーは少なくなります。 より洗練された技術を持つため、カロリーを消費します。また、スキーやスノーボードを滑らせることでエネルギーを節約します。 スピードを調節するために常に方向転換するよりも、まっすぐ進むことに集中します。これは多くのエネルギーを消費します。

雪上でカロリーを消費したいなら、リフトは使わず、ツアーで山を登ることもできます。 スキーまたはスプリットボード。特に深いパウダースノーでトレイルを切り開く必要がある場合は、特に困難です。 あるいは、クロスカントリースキーに挑戦してみるのもいいでしょう。ペースを維持すれば1時間あたり1,300カロリー以上を消費できます。 上。

この高いカロリー燃焼は、あなたが摂取する食べ物やお酒の影響をある程度中和するはずです。 スキー場の他のアトラクションを楽しみながらお食事をお楽しみください。

5. 骨が強くなる

スキーやスノーボードは関節や骨を常に動かす運動です。そのため、体はそれに適応します。 骨を強くすることで怪我をしにくくなります。たくさん乗ると骨が 時間の経過とともに厚く密度が増し、より多くのダメージに耐えられるようになります。

しかし、このプロセスには適切な栄養が必要です。ビタミンDを増やし、 カルシウム摂取。

6. 固有受容感覚を向上させる

固有受容覚は、体のさまざまな部分がどこにあるかを感じる能力であり、次のようなスポーツによって強化されます。 スキーとスノーボード。スキーとスノーボードはバランス感覚と協調性が非常に必要なので、 立っている状態を保つ体の微細な動きと姿勢を意識します。

次回自転車に乗るときは、足が何をしているか考えてみてください。足が自動的に 微動運動でコントロールを維持します。これは加齢とともに減少していくものなので、 固有受容覚の活動が活発になればなるほど、その衰えが少なくなり、老後の転倒を防ぐことができます。

7. スキーとスノーボードは素晴らしい効果を発揮します あなたのメンタルヘルス

スキーやスノーボードは、身体だけでなく精神にも良い影響を与えます。運動は精神状態を改善することが知られています。 エンドルフィンを血流に注入することで気分を高め、うつ病や不安と闘うのにも役立ちます。

これらの効果と新鮮な空気、信じられないほどの景色、そしてアドレナリンの刺激を組み合わせると、 山で素晴らしい一日を過ごした後は、精神的に良くなります。

8. スキーやスノーボードは社交的 活動

バーで誰かと話をしたり、友人や家族、スキーヤー、 スノーボーダーには共通の興味があり、それが彼らを結びつけています。

スキーヤーやスノーボーダーは、自分の経験を共有したり、他の人に最高の場所のヒントを与えたり、楽しんだりするのが好きです。 一緒に過ごす。これは山でのライフスタイルの大きな部分であり、一日を終えた後もずっと続きます。 斜面。

スキーやスノーボードを通して、長年たくさんの人と出会ってきました。スキー場では必ず彼らとばったり会います。 空港や山から遠く離れた場所でも。とても緊密なコミュニティで、 生涯の友とたくさんの物語。

この社交的な側面は、スキーやスノーボードが精神的な健康を高めるもう一つの優れた方法です。

9. スキーとスノーボードは個性的 建物

スキーとスノーボードの性質は非常に多様です。あなたの能力とやりたいことに応じて、 ある日はブルースをクルージングし、次の日はひどい天候と危険なバックカントリーをハイキングすることになるかもしれません。 条件。

この多様性は、人としてより回復力と適応力を持つようになることを意味します。それは自分の能力への自信を育みます。 問題解決にも役立ちます。その結果、精神的な健康状態がさらに向上します。

10. 睡眠を助ける

運動と睡眠の質には密接な関係があります。運動すればするほど、 頭を枕に当てるとすぐに眠りにつくことができます。また、睡眠時無呼吸症候群や不眠症のリスクも軽減されます。

新鮮な空気の中で山を駆け下りる一日は、健康を改善する素晴らしい方法です。 睡眠の観点から見ると、これは素晴らしいですね。スノーボードと睡眠は私の大好きなものなので！

11. 血行を改善する

心臓は心血管系に血液を送り出し、筋肉、臓器、 組織を活性化し、老廃物を除去し、外部からの侵入から体を守ります。 心臓血管系の健康を改善することは、行う価値があります。

スキーやスノーボードは多くの体力を必要とし、筋肉を使います。そのため、心臓は 体の最も必要とする部分に余分な栄養素と酸素を送り込みます。これにより、心血管系が システムはより効率的に働くよう適応します。その結果、より長く運動でき、 最初のリフトから最後のリフトまで細断します。

最後に

健康の観点から見ても、スキーやスノーボードはやる価値が十分にあることがわかります。しかし、 とても楽しいので、板の上で山を滑り降りるのが好きな人にとっては、まさにうってつけの状況です。

スキーやスノーボードは、脂肪を燃焼させ、強い体を作ると同時に、気分を良くし、 社交的な生活。すでに十分な体力があれば、スキーやスノーボード旅行をより楽しむことができます。

これを念頭に置いて、山へ向かう6～8週間前から運動を始めるべきです。持久力は より良くなり、パフォーマンスも向上し、怪我のリスクも減ります。これらすべてが 旅行をさらに楽しむことができます。