パドルボードは、運動しながら楽しく過ごせる素晴らしい方法です。でも、パドルボードでどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか？

ThursoSurfによれば、パドルボードで 1 時間あたり 305 ～ 430 カロリーを消費できるそうです。

これらの数値は、次のようなさまざまな変数に応じて変化する可能性があります。

• 体重

• どれだけ力強く漕ぐか

• 使用しているパドルボードの種類

さらに多くのカロリーを消費したい場合は、全身を使って力強く漕ぐスタンドアップパドルボードを試してみてください。

パドルボードの種類ごとの消費カロリー

パドルボードは、カロリー消費、筋肉の引き締め、心血管の健康増進など、あらゆる面で優れたワークアウトです。しかし、パドルボードで実際にどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか？

ここでは、パドルボードの種類に応じて、（体重 165 ～ 200 ポンドのパドラーの場合）消費できるカロリー数を示します。

レクリエーションSUP

ただ楽しむために漕いでいるだけなら、1 時間あたり305 ～ 430カロリーを消費すると予想されます。

SUPレース

パドルボードでより激しい運動（レースなど）をする場合は、1 時間あたり713 ～ 1125カロリーを消費できます。

サップサーフィン

パドルボードでサーフィンをする場合、1 時間あたり約623 ～ 735カロリーを消費すると予想されます。

SUPツーリング

パドルボードでツアーをする場合は、1 時間あたり約615 ～ 708カロリーを消費すると予想されます。

サップフィッシング

パドルボードでの釣りは比較的静止した状態なので、目的地までの漕ぎ時間によって消費カロリーは大きく異なります。しかし、一般的には1時間あたり135～430カロリー程度を消費すると予想されます。

パドルボードと他のアクティビティの比較

• 犬の散歩：205 cal/時

• 庭仕事：最大440カロリー/時

• ハイキング：400カロリー/時

• テニス：584カロリー/時

• 自転車 <10mph : 334 cal/h

• 水泳：500カロリー/時

• カヤック/カヌー：417 cal/h

• ピックルボール：500カロリー/時

1分または1セッションあたりの消費カロリーを計算する方法

セッション中に消費したカロリー数を計算するには、次の式を使用します。

• （6.0×体重（kg）×3.5）/200

この計算式を使用すると、パドルボードに 70 分費やし、体重が 150 ポンド (90 kg) の場合、このセッションで消費されたカロリーは 661.5 カロリーになります。

この結果は次のようにして得られました:

• (6.0 x 90 x 3.5) / 200 = 1分あたり9.45カロリー消費されます。

SUPセッションでより効果的な運動をする方法

スタンドアップパドルボード（SUP）が素晴らしいワークアウトであることは疑いようがありません。しかし、SUPセッションを最大限に楽しみたいなら、水上での消費カロリーを最大限に高めるための方法がいくつかあります。次回のSUPセッションを最大限に楽しむための4つのヒントをご紹介します。

1. パドルストロークごとにほぼすべての筋肉を動かす

2. ストロークを長く力強くする

3. 胴体をまっすぐに保つ

4. パドリング中は背中の筋肉を使い、体幹をひねり、肩を回しましょう

5. 膝を軽く曲げる

6. パドルのブレードを水中に深く沈める

7. 腕ではなく体幹を使ってパドルを漕ぎ、ボードをパドルより前に押し出す

8. 勢いをつける

9. SUPセッションの前にプロテインバーでワークアウトを強化

考慮すべきその他の変数

パドルボード中に消費されるカロリー数は、次のようないくつかの要因によって異なります。

• 体重: 体重の重い人は、体を動かすのに多くのエネルギーを必要とするため、体重の軽い人よりも多くのカロリーを消費します。

• 強度: 強く漕げば漕ぐほど、消費カロリーも多くなります。

• 時間: パドルを漕ぐ時間が長くなればなるほど、消費カロリーも多くなります。

• 条件: 荒れた水面や強い向かい風の中で漕ぐ場合は、より多くのエネルギーが必要となり、消費カロリーも多くなります。

• 年齢: 一般的に言えば、若いほど代謝が高くなるため、消費カロリーも多くなります。

• 性別: 女性は一般的に筋肉量が少ないため、男性よりも消費カロリーが少ないです。

• フィットネスレベル:より健康な人ほど、体がより効率的にエネルギーを使用するため、より多くのカロリーを消費する傾向があります。

よくある質問

パドルボードで体重を減らせますか?

はい、パドルボードで体重を減らすことは可能です。パドルボードで消費するカロリー数は、体重、運動の強度、そしてパドルボードに乗る時間によって異なります。

一般的に、穏やかな水面でパドルボードを楽しむ場合、1 時間あたり約 300 カロリーを消費すると言われています。

パドルボードで体重を減らす最良の方法は何ですか?

パドルボードで減量する最良の方法は、健康的な食生活とライフスタイルと組み合わせることです。パドルボードはカロリーを消費し、運動するのに最適な方法ですが、減量の唯一の要素ではありません。

減量するには、カロリー収支を赤字にする必要があります。つまり、摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態です。そのための最良の方法は、健康的な食事を摂り、十分な運動をすることです。パドルボードに加えて、毎日少なくとも30分間の中強度の運動を心がけましょう。

パドルボードはランニングよりも良いですか?

これは目標によって異なるため、答えるのが難しい質問です。体重を減らしたいなら、最もカロリーを消費する活動に重点を置くべきです。

しかし、心血管の健康を改善したい場合は、ランニングの方が良い選択肢かもしれません。パドルボードは関節への負担が少なく、優れた低衝撃のアクティビティなので、関節に問題のある方にはより良い選択肢となるかもしれません。結局のところ、体重を減らす最良の方法は、自分が楽しめるアクティビティを見つけて、それを継続することです。

パドルボードは腰に良いのでしょうか?

正しいフォームでパドルボードに乗ると、背筋が強化され、姿勢が良くなります。パドリング動作には背筋を使う必要があるため、姿勢が良くなり、腰痛の軽減にも役立ちます。

太った人でもパドルボードに乗れますか？

はい、太っている人でもパドルボードは楽しめます。上半身の筋力が弱かったり、疲れていたり、お腹が出ていたりすると、SUPボードに戻るのが難しくなるかもしれません。でも、この挑戦​​を受け入れる必要があります。

より良いワークアウトにはパドルボードとカヤックのどちらが良いでしょうか?

パドルボードは、筋肉の安定に重点を置いた総合的なトレーニングに最適です。一方、カヤックは主に上半身を鍛えます。

パドルボーディングは体のどの部分に効果がありますか?

パドルボードは腕、肩、背中、そして体幹の筋肉を鍛えます。また、有酸素運動としても最適です。

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また会いましょう。